Fitnes : 7 Latihan Otot Bahu untuk Postur Tubuh Lebih Indah

Bagi para profesional muda dan fitnessmania yang selalu mendambakan penampilan trendi dan sporty, memiliki otot bahu yang terlatih dengan baik dapat meningkatkan rasa percaya diri dan memberi kesan tubuh atletis.

gerakan fitnes, gerakan olahraga, gim, sikspax

Otot bahu yang terlatih dengan baik juga berguna dalam menopang segala aktivitas sekaligus menjaga keseimbangan tubuh. Otot bahu terdiri dari tiga bagian otot utama, yaitu bahu depan (Anterior Deltoid), bahu samping (Lateral Deltoid), dan bahu belakang (Posterior Deltoid).
Ada berbagai pilihan latihan untuk membentuk otot bahu Anda secara merata, baik menggunakan dumbbell, barbel ataupun cable. Berikut 7 latihan untuk otot bahu yang bisa Anda coba untuk memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan penampilan Anda.
  1. Bent Over Lateral Raise gerakan fitnes, gerakan olahraga, gim, sikspax
    Tahapan Pelaksanaan:
    • Posisi berdiri dengan punggung tegak dan tubuh sedikit condong ke depan
    • Kaki dibuka selebar bahu dengan sudut lutut sedikit ditekuk
    • Posisi lengan memegang dumbbell di bawah dengan siku sedikit ditekuk
    • Telapak tangan menghadap ke dalam
    • Gerakkan Lengan ke samping membentuk setengah lingkaran dengan siku tetap sedikit ditekuk (sudut tidak berubah)
    • Posisi siku tidak lebih tinggi dari bahu
    • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban
  2. Front Barbell Raise gerakan fitnes, gerakan olahraga, gim, sikspax
    Tahapan Pelaksanaan:
    • Posisi tubuh berdiri, punggung tegak dengan kaki sejajar bahu
    • Posisi kaki maju satu
    • Tangan lurus memegang stang barbell sejajar bahu di bawah
    • Gerakkan Stang barbell ke atas hingga lengan parallel dengan bahu
    • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban
  1. Front Cable Raise gerakan fitnes, gerakan olahraga, gim, sikspax
    Tahapan Pelaksanaan:
    • Posisi tubuh berdiri, punggung tegak dengan kaki sejajar bahu
    • Posisi kaki maju satu
    • Tangan lurus memegang stang cable sejajar bahu di bawah
    • Tariklah Stang cable ke atas hingga lengan parallel dengan bahu
    • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban
  1. Overhead Barbell Press gerakan fitnes, gerakan olahraga, gim, sikspax
    Tahapan Pelaksanaan:
    • Posisi punggung tegak
    • Tangan memegang stang barbell dengan posisi forearm vertical
    • Posisi siku bisa sejajar dengan bahu atau lebih depan dari bahu
    • Perhatikan agar kaki menyentuh lantai
    • Angkat Stang barbell dengan posisi punggung tetap tegak. (tidak bergerak)
    • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban
  1. Seated Dumbbell Lateral Raise gerakan fitnes, gerakan olahraga, gim, sikspax
    Tahapan Pelaksanaan:
    • Posisi duduk dengan punggung tegak dan tubuh sedikit condong ke depan
    • Kaki rapat sejajar dengan lantai dengan sudut lutut sedikit ditekuk
    • Posisi lengan memegang dumbbell di bawah dengan siku sedikit ditekuk
    • Telapak tangan menghadap ke dalam
    • Beban diangkat hingga batas siku sejajar dengan bahu tanpa merubah sudut siku
    • Waktu angkat beban, perhatikan posisi duduk dengan punggung tegak dan tubuh sedikit condong ke depan (dada menempel ke paha)
    • Kaki rapat sejajar dengan lantai dengan sudut lutut sedikit ditekuk
    • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban
  1. Side Cable Lateral Raise gerakan fitnes, gerakan olahraga, gim, sikspax
    Tahapan Pelaksanaan:
    • Posisi berdiri dengan punggung tegak
    • Tangan yang satunya bisa berpegangan di besi atau ditaruh di belakang badan
    • Handle dipegang oleh satu tangan dengan posisi di depan badan bawah
    • Posisi siku sedikit menekuk
    • Tarik Handle ke atas hingga sejajar dengan bahu
    • Sudut siku tidak berubah (tetap sedikit menekuk)
    • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban
  1. The Arnold Press gerakan fitnes, gerakan olahraga, gim, sikspax
    Tahapan Pelaksanaan:
    • Posisi duduk dengan punggung tegak dan kedua kaki menyentuh lantai
    • Kedua tangan memegang sepasang Dumbbell di depan badan
    • Posisi telapak tangan menghadap ke dalam
    • Posisi siku sejajar dengan bahu dan diletakkan di depan badan
    • Buka beban ke samping seperti di gambar hingga telapak tangan menghadap keluar
    • Perhatikan agar posisi siku tetap sejajar bahu
    • Posisi punggung dan pinggang tetap tegak dan kaki tetap menyentuh lantai sambil mengangkat beban ke atas
    • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban
    • Kembali ke posisi semula dan ulangi
Lakukan latihan di atas sebanyak 10-15 repetisi dalam 2-3 set latihan. Untuk hasil terbaik, lakukan latihan 3-4 kali seminggu serta imbangi dengan diet tinggi protein dan rendah karbohidrat. id.she.yahoo.com
Previous
Next Post »

4 comments

Write comments
zulkifli
AUTHOR
19 May 2016 at 06:53 delete

Umur sy 43 thn bolehkah latihan 6 hari berturut-turut, 1 hari libur

Reply
avatar
Unknown
AUTHOR
21 September 2017 at 05:15 delete


JUAL OBAT ABORSI
OBAT ABORSI, Jual Obat Aborsi, Jual Obat Penggugur Kandungan Yang Terpercaya Paling Ampuh & Manjur, Klinik Cytotec Asli, Obat Aborsi Tuntas, Obat Telat Bulan, Obat Pelancar Haid, Obat Telat Haid
Jasa Obat aborsi, Pemesanan VIA SMS : 085330862499 – BBM : 21D09F54 – Jual Obat Aborsi Aman – Obat Penggugur kandungan | Obat Penggugur Janin – Obat Telat Datang Bulan. Dengan harga yang bisa anda pilih sesuai usia kandungan anda. Obat yang kami jual ampuh untuk menunda kehamilan atau proses aborsi untuk usia kandungan 1 – 6 bulan.
Setelah Minum Obat aborsi Selama 4 – 5 Jam Dijamin 100% Langsung Gugur Dan Tuntas,
Apa itu Aborsi ?

Reply
avatar
Unknown
AUTHOR
21 September 2017 at 05:18 delete


JUAL OBAT ABORSI
OBAT ABORSI, Jual Obat Aborsi, Jual Obat Penggugur Kandungan Yang Terpercaya Paling Ampuh & Manjur, Klinik Cytotec Asli, Obat Aborsi Tuntas, Obat Telat Bulan, Obat Pelancar Haid, Obat Telat Haid
Jasa Obat aborsi, Pemesanan VIA SMS : 085330862499 – BBM : 21D09F54 – Jual Obat Aborsi Aman – Obat Penggugur kandungan | Obat Penggugur Janin – Obat Telat Datang Bulan. Dengan harga yang bisa anda pilih sesuai usia kandungan anda. Obat yang kami jual ampuh untuk menunda kehamilan atau proses aborsi untuk usia kandungan 1 – 6 bulan.
Setelah Minum Obat aborsi Selama 4 – 5 Jam Dijamin 100% Langsung Gugur Dan Tuntas,
Apa itu Aborsi ?

Reply
avatar
Dapet Duit Dari Twitter Vol. 2 728x90